新学期，“心”能量 | 新学期开学心理调适指引

亲爱的家长、同学们！

愉快的暑假接近尾声，我们的假期余额即将清零！从相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，我们心中除了满满的期待，可能还有一丝担心和焦虑。我们该怎样调整身心和状态，以最佳状态迎接新学期呢？作为家长，我们该如何调适自身心理，帮助孩子从“心”出发？作为学生，我们该如何让自己的心理“复位”，以更好的状态重启校园学习新征程？我校给家长、学子们准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！

NO.1家长篇

1、营造良好氛围 规律作息

在返校前，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度。家长鼓励孩子进行体育锻炼，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，身体机能跟上了，孩子们的适应力就会更强。在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，以最好的精神状态迎接返校。让孩子恢复规律的学习状态，和孩子一起回顾和检查作业完成情况，坚持课外阅读。

2、引导学生合理使用电子产品

如果父母们在暑假一开始没有引导孩子养成使用电子产品的良好习惯，返校前发现孩子沉迷手机和网络，就利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体做法可以从这几方面：尽量做到了解孩子需求，通过亲子游戏、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。

3、调整情绪状态，和谐亲子沟通

家长要调节好自己的情绪状态，不把工作、生活中的负面情绪带回家，给孩子创设一个安全的心理氛围。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，适时给予引导、鼓励与支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。

特别留心观察孩子临近开学几天时的情绪变化，注意主动告知孩子，你非常愿意倾听他的情绪，如果孩子不愿意说，可以建议孩子把自己的情绪写下来或者和老师、朋友分享自己情绪。当孩子分享的时候，认真倾听，不打岔，不评判，以开放包容理解的态度了解并接纳孩子真实的感受，保持和谐的亲子沟通和情感交流。如果发现孩子情绪不稳定，请及时与老师取得联系，获得必要支持。

NO.2学生篇

有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，开学前有可能出现情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

1、收拾心情，告别暑假

同学们可以列出自己的暑假生活清单、在假期得以实现的心愿、假期没有完成遗憾，总结经验或分析原因。

2、消除“开学焦虑症”

建议大家这两天逐渐调节饮食和作息规律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步进行开学前的生理和心理适应。

3、结合实际 制定学期计划

开学之前，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不了。

4、进行积极的心理暗示

开学在即，同学们除了调整好自己的情绪，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。