新的学期，从“心”出发 丨收好这份开学心理调适指南，助你轻松返校！

亲爱的家长、同学们！

愉快的寒假接近尾声，我们的假期余额即将清零！从相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，我们心中除了满满的期待，可能还有一丝担心和焦虑。我们该怎样调整身心和状态，以最佳状态迎接新学期呢？

作为家长，我们该如何调适自身心理，帮助孩子从“心”出发？作为学生，我们该如何让自己的心理“复位”，调整状态摆脱“寒假综合征”，以更好的状态重启校园学习新征程？芜湖中华艺术学校给家长、学子们准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！

家长不仅是学生的监护人，也是学生的第一任老师，家长的一言一行都对学生起到潜移默化的作用。开学在即，家长们要稳定学生的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

在返校前，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度。家长鼓励孩子进行体育锻炼，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，身体机能跟上了，孩子们的适应力就会更强。在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，以最好的精神状态迎接返校。让孩子恢复规律的学习状态，和孩子一起回顾和检查作业完成情况，坚持课外阅读。

特别留心观察孩子临近开学几天时的情绪变化，注意主动告知孩子，你非常愿意倾听他的情绪，如果孩子不愿意说，可以建议孩子把自己的情绪写下来或者和老师、朋友分享自己情绪。当孩子分享的时候，认真倾听，不打岔，不评判，以开放包容理解的态度了解并接纳孩子真实的感受，保持和谐的亲子沟通和情感交流。如果发现孩子情绪不稳定，请及时与老师取得联系，获得必要支持。

新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与学生心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导学生更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：

✔ 二是需具备可实施性。应明确每个计划的执行时间、考量标准、任务完成量。要保证目标不会超出学生的能力范围，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，开学前有可能出现情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

假期里，不少同学因为晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。

开学之前，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不了。